遇到疫情莫慌张，记住这八点就行了

戴口罩、勤洗手、少外出、不聚集，经过二年多的实战检验，这些是我们在疫情之下进行自我防护最简单、最有效的方法。而简单有效的防护方法，有利于增强我们战胜疫情的信心，减少或避免出现焦虑或恐慌情绪。

封控区人员“足不出户”，管控区人员“只进不出”，防范区人员“限制聚集”等，让防疫工作更有序。有序的工作和良好的管理，是我们在疫情之下维持心理健康的重要基础和前提。

网络信息的快速发展，可能会带来信息“轰炸”，导致我们出现过度担心、紧张、焦虑甚至恐慌情绪。要减少信息输入，只选择性了解官方权威信息，有关疫情及防控政策都会及时发布，减少其他疫情相关信息的影响。

疫情来袭，可能让我们的工作、学习和生活状态发生改变，尤其是封控区、管控区的人员，一、二天的“足不出户”可能会让我们在日常紧张的工作学习中得到很好的放松，然而时间稍长，就可能出现作息不规律、无事可做、生活混乱，继而出现焦虑甚至抑郁情绪。因此，我们需要早做准备，为自己制定作息时间表，安排学习、娱乐、工作时段，并进行适当的室内锻炼，保证每一天的生活都很充实，让自己的心理平稳过渡。

受疫情或防控政策的影响，我们可能会遭遇时间或经济的损失，对工作、学习的担忧，从而产生心烦、不悦、委屈、愤怒等情绪。这些情绪反应可能是我们在异常事件下的正常反应，不同的人会有不同的表现，且每个人都可能会有不同的调整节奏。我们要接受可能会出现的这些情绪反应，并要接受这些反应可能在一定时间内持续存在，允许自己有一个逐渐调整的过程。

如果我们感到压力太大，或者担心心理健康可能受到影响，可以对自己进行简单的心理评估。一种方法是评估自己近期（比如最近一周）的睡眠、情绪状态，与以往相比，是否有较大的变化；是否存在较多的不舒服，比如胸闷、心慌、头昏、乏力等；如果有上述的情况，这些是否让自己感到痛苦或烦恼、是否已经严重影响到日常的生活、学习或工作。如果上面的情况都存在，则提示我们的心理状况可能欠佳，需要寻找压力源，或进行心理减压。第二种方法是进行简单的心理测验。可以通过百度等网络资源，搜索《7项广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）》《9项患者健康问卷（PHQ-9）》等心理评估量表，根据自己最近二周的情况填写，了解自己目前的心理状态，若存在明显的焦虑或抑郁情绪，则需要自我调整或寻求帮助。

若存在较多不良情绪，或感到压力太大，适度减压就显得尤为必要。找点自己喜欢的事情，看看目前的状态下，哪些事情可以做，让自己适当减压。比如唱歌、画画、追剧、室内锻炼，或者泡个热水澡、敷个面膜、听听音乐、聊聊天、刷刷短视频等。也可以通过合理宣泄来调整，如大哭一场，或找人倾诉。

若通过自我调节，心理压力或不良情绪未得到有效缓解，可以尝试拨打心理热线或线上咨询，让专业的心理人员帮助我们，如96525心理热线等。若心理问题已非常严重，且暂时无法来院就诊，也可以及时寻求社区工作人员的帮助，让他们帮忙联系专业的心理专家，提供线上或线下服务。